三个专注力锦囊

2020-05-0511:24:21 发表评论 112 人看过

工作一会,忍不住拿起手机看信息,看到社交网络有更新,又刷了会儿新闻……时间很快就过去了,却什么都没做完。这样的情景,也许你并不陌生。

想要提高效率,先问自己一个问题:”我足够专注吗?”许多人已经难以专注在一件事上,却不自知。如果人们能进入全神贯注的状态,不仅工作效率能成倍增长,生活上的幸福感也会更强烈。

以下是三个帮你提升专注力的锦囊,需要专注的时候可以拿出来实施。

三个专注力锦囊

 

事情再多,也要一件一件做

我们容易有个错觉:多任务工作效率更高。但实际上,已经有多项研究表明,同时处理多件事情,并不能带来更高的效率,甚至可能让效率降低 40%之多。所谓的“多任务”,实际上是快速(快到我们不自知)在不同事情之间切换注意力。而不断切换注意力,本身就是一种长期、慢性损耗。

针对这个问题,可以试试在开始做事前,先罗列一份清单,将具体的事项一件件写下来。对于较为复杂的任务,尽可能将其拆分为细致可执行的事项。

比如:“完成一篇文章”过于宽泛,就可以分解为:1)搜索与话题相关的资料,准备 5 个相关案例;2)准备写作提纲,明确文章结构;3)完成文章开头、第一部分、第二部分……

当每个任务变得具体可执行,并能清晰衡量完成进度时,你不仅可以更容易地开始行动,也能更专注于当下的事件。万一遇到突然要处理的事情,除非特别紧急或者重要,否则,把它放进清单稍后处理,是更有效率的做法。

三个专注力锦囊

 

有时候,你需要重拾专注

当然,人非机器,总会有难以集中注意力的时候。“我就知道自己现在应该去查资料,但我就是静不下心来,怎么办?

遇到这种情况,你可以暂时把注意力从要做的事情挪开,通过深呼吸和冥想等方式,重拾自己的专注。此外,如果是因为周遭环境让自己难以集中注意力,不妨戴上耳机,播放白噪音,它可以减弱周围尖锐的普通噪音,从而使人更加安心与专注。

三个专注力锦囊

 

更高效的另一个秘密:多休息

高效做事,一般都伴随着适当的休息。

番茄工作法是许多人都已知晓的工作方法,其操作方式简单易行。确定待办任务之后,用《布谷布谷》《BFT》《PomoNow》等番茄钟 App 细分工作时间,一般来说,每工作 25 分钟,休息 5 分钟,称之为一个“番茄”。

三个专注力锦囊

当然,每个人能持续专注的时间并不完全相同。员工效率研究公司 DeskTime 有一项研究发现,工作最有效率的员工,平均每工作 52 分钟,就会休息 17 分钟。你不一定要按照这个节奏,但确实可以根据个人情况,定制自己的番茄钟。

此外,DeskTime 这项研究还提出了几个有效休息的建议,比如做些微运动、到户外走走、吃点东西(如坚果、牛油果、鱼肉、黑巧克力)、跟同事聊天等等……总之,做事要努力,休息也要努力啊!

 

(图文来源自 Apple Store)

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